Come fare una sintesi del diario a fine gara: schema di riflessione
Guida pratica per rileggere il diario di gara dopo la pedana e scegliere il prossimo focus tecnico e mentale.
Prima del rientro
Compila il diario entro 15 minuti dall’ultimo piattello, quando ricordi ancora le serie. Annota punteggio per serie, direzione del vento, condizioni di luce e cadenza di tiro per ogni pedana.
Includi le sensazioni fisiche: stanchezza, tensione o dolori a spalla e mano. Registra anche il numero di piattelli consecutivi e gli errori netti con il settore specifico. Questi dati servono per confrontare le gare.
- Compila entro 15 minuti
- Registra per serie e settore
Tecnica e piattello
Nel foglio della giornata, individua il momento di errore: il punto esatto della pedana dove sei stato più lento o dove hai sparato male. Descrivilo con coordinate tipiche: la distanza, l’angolo, l’altezza della traiettoria, il momento della rottura.
Confronta i dati tecnici con i tuoi parametri abituali: lunghezza della canna, angolo di partenza, ritmo dell’anticipo. Se non trovi alla fine un focus specifico, segna nel diario: 'da verificare con l’istruttore' e non lasciare vuota la sezione.
- Individua il momento dell’errore
- Nomina il settore e l’azione mancante
Leve mentali
Scrivi due parole per ogni serie sulle sensazioni dominanti: ansia da classifica, fiducia, distrazione, e valuta l’indice di concentrazione da 1 a 5. Un calo di rigidità nel corso della gara è normale e va distinto dalla preparazione.
Se il tempo di recupero tra le serie è stato scarso, annota la durata effettiva e la sequenza di respirazione usata. Questo segnale aiuta a tarare il ritmo delle prossime gare e a capire il confine della tua attenzione.
- Indice di concentrazione 1-5
- Annota distrazioni e recupero
Il prossimo focus
Fai una sintesi in 3 righe: che tipo di gara hai concluso, quale aspetto è il più importante da allenare e quale una sola domanda da portare al prossimo allenamento.
Non inseguire più due focus nella stessa seduta: fai un solo allenamento alla volta, ad esempio iniziare sempre con il contributo di 'anticipo' come primo obiettivo. Per la gara successiva, prepara una domanda specifica e argomentata per il tuo istruttore.
- Sintesi in 3 righe
- Un solo focus alla volta